Protocol Pas cu Pas
Trei mișcări blânde pentru stabilitate în fiecare zi
Reeducarea musculară nu necesită forțare. Este vorba de precizie biomecanică și consecvență. Alege un moment liniștit — dimineața înainte de micul dejun sau seara înainte de somn.
Timp: 2 minute
Contracția de Ridicare Subcutanată
Așează-te pe un scaun cu spatele drept sau întinde-te pe o saltea. Imaginează-ți că tragi mușchii interni în sus și spre interior, ca și cum ai ridica un lift interior.
- Contractă timp de 5 secunde, menținând respirația fluentă.
- Relaxează complet timp de 5 secunde.
- Repetă de 8–10 ori. Nu încorda abdomenul superior sau fesele mari.
Timp: 2.5 minute
Podul Postural și Lanțul Posterior
Această mișcare distribuie presiunea din zona abdominală și întărește mușchii de sprijin ai bazinului.
- Întinde-te pe spate cu tălpile fixate ferm pe podea la lățimea șoldurilor.
- Expiră, activează mușchii interni și ridică bazinul în linie dreaptă.
- Menține poziția 3 secunde, apoi coboară lent. Execută 10 repetări.
Timp: 1.5 minute
Respirația Diafragmatică de Destindere
Mușchii au nevoie de destindere pentru a evita contractura dureroasă.
- Așează o mână pe abdomenul inferior.
- Inspiră adânc pe nas, permițând burticii să se umfle lin și bazei să se destindă.
- Expiră prelungit pe gură, lăsând orice tensiune să se disipeze. Repetă de 6 ori.
← Înapoi la Tab 3: Știință & Susținere
Pasul Următor
Mergi la Tab 5: Întrebări Frecvente →
Răspunsuri la cele mai comune întrebări